減肥的目標始終是為了自己而非他人！韓國健身達人Jini曾經重達220磅，因為對自己的身材感到自卑，她嘗試過各種極端的減肥方式。儘管體重在短時間內迅速下降，但很快便反彈，且不健康的飲食方法對她的身體健康和情緒造成了負面影響，導致她情緒低落，事與願違。後來，她接觸了運動和健康飲食，並逐步減重，變得更健康、更快樂，成為一個更好的人。

肥胖身材曾感自卑

由於身材受到前男友的嫌棄，Jini分享了自己過去肥胖的經歷。她熱愛美食，特別是高熱量的食物，例如拉麵和熱狗，不控制食量導致體重飆升至220磅。肥胖的身材讓她感到自卑，經常遭受他人的嘲笑和冷嘲熱諷，最終被前男友拋棄。除了外表，Jini的健康也受到了警示，她發現自己走幾步路就喘不過氣來，上樓梯也感到吃力，脊椎常常疼痛，這促使她下定決心減肥。

Jini表示減肥絕對不能急功近利，必須找到持久有效且適合自己的方法，只要享受其中，就能持之以恆。通過控制飲食和增加運動，Jini花了兩年的時間減去了110磅（約50公斤）的體重，不僅身材變得纖細，外表也截然不同。成功減肥後，Jini煥然一新，她表示嚴格限制飲食雖然能快速減肥，但容易導致暴食症，過猶不及。因此，她建議根據比例聰明地進食，無需挨餓。

韓國kol 3階段減肥法

第一階段：速效期 在這期間改變飲食習慣體重會明顯下降，三餐照吃不誤，蛋白質和膳食纖維的比例增加，蛋白質可選擇雞蛋、豆腐、蝦、魚類等，再大量攝取膳食纖維如蔬菜水果、豆製品，碳水化合物的比例則相對減少， 建議以糙米代替白米。另外戒掉吃零食和宵夜的習慣，每個星期堅持運動6至7日，每日至少做1小時訓練肌肉的運動及有氧運動。

第二階段：停滯期 當體重下降到一定程度後，便會開始進入停滯期，這是因為身體開始適應新的熱量攝取和飲食模式，達到平衡狀態。Jini每天堅持飲用超過2升水，幫助身體排走毒素，並減少澱粉質的攝取量。這階段維持一日三餐，早餐主要以麥片和豆漿為主，可以加入自己喜愛的生果，午餐可進食澱粉食物，晚餐則以沙律為主，搭配不同蔬菜。運動方面則可加強負重運動訓練肌肉，增加肌肉量再做帶氧運動，幫助燃燒更多脂肪。堅持低卡路里餐單以及加強增肌運動，才能成功克服「停滯期」。

第三階段：穩定期 最後則是要維持體重的穩定性，以防大起大落。早餐Jini會飲用高蛋白飲品，午餐可進食任何正餐，不過要減少份量，在這期間可以進食少量零食，晚餐則以高蛋白低碳原則為主。切忌暴飲暴食，否則便會前功盡棄，同時找到自己喜愛又能堅持下去的運動，例如空中瑜伽、負重訓練、普拉提斯等，長期維持緊實體態不復胖。

減肥成功，果斷拒絕前男友復合

減肥成功後，Jini的前男友提出復合，但她果斷拒絕了：「我曾經以為減肥是為了前男友，但最後發現是為了自己。不過，我還是很感激前男友，因為他讓我知道我可以變得如此出色。」減肥不僅改變了Jini的身材，也改變了她的心態。她從一個懶散且討厭運動的女孩變成了積極且熱愛運動的女神。她深有感觸地說道：「在減肥的過程中，我更加了解自己。減肥之路充滿了困難，只有堅持和毅力才能克服。我學會了如何愛護自己，如何對待自己的身體，這是我最大的收穫。」

Jini的成功故事鼓舞了許多人，她在社交媒體上分享自己的健身和減肥經驗，鼓勵大家以健康的方式減肥，並提供運動和飲食建議。她強調每個人的身體狀況和需求都不同，所以應該找到適合自己的方法，並不斷調整和改進。

Jini的故事提醒我們，減肥並不是一個簡單的過程，需要時間、耐心和努力。重要的是要以自己的健康和幸福為出發點，而不是為了他人的眼光或期望而去改變自己。每個人都應該以積極的態度對待自己的身體，並找到適合自己的健康生活方式。