夏天即將到來，是時候開始塑造完美身形！無論是更有自信穿上泳衣或短裙背心，還是只是想改善整體健康和健身狀況，現在是開始瘦身的最佳時機。我們分享一些瘦身的建議和技巧，讓你在這個夏天成為你最好的一個！

Text: Polly.S
Photo: Sze Chuen
Makeup: Karen Yiu @hkmakupartist
Hair: Cat Yeong@hkmakupartist
Model: Mila @Primo Management

Lululemon Energy Longline Ribbed Bra Asia Fit $480 , Align High-Rise Mini-Flared Pant 32″$880 , The Mat 5mm $580 / Photo by JESSICA

瘦身方法1:飲食與運動

運動減肥是一種非常有效的減肥方式，不僅可以幫助我們燃燒卡路里，還可以增加肌肉質量，提高新陳代謝率，從而幫助我們減重和保持健康。但是，如果想要在運動減肥過程中獲得最好的效果，就需要注意自己的飲食習慣。
首先，減肥過程中最重要的一點就是保持熱量消耗大於攝入的熱量。因此，如果想要減肥，就需要注意自己的飲食習慣，選擇低熱量、高營養的食物，控制飲食總熱量，避免攝入過多的糖分和脂肪。其次，運動減肥過程中最好選擇一些具有高蛋白質、低脂肪的食物，例如雞胸肉、魚、豆腐、蛋白質粉等，這些食物能夠幫助我們增加肌肉質量，提高新陳代謝率，同時也能夠讓我們感到飽足，減少食物攝入量。

photo by shutterstock

此外，還應該盡量避免食用高糖分、高脂肪的食物，例如糖果、巧克力、薯條、快餐等。這些食物不僅熱量高，而且營養價值低，容易讓我們攝入過多的熱量，進而影響減肥效果。最後，運動減肥過程中，保持足夠的水分攝入也非常重要。運動會讓我們大量流汗，損失大量水分，因此每天應該攝取足夠的水分，保持身體水分平衡，同時也能夠幫助我們排除身體中的廢物和毒素，維持身體健康。

瘦身方法2 : 跟明星瘦身

「如何瘦身？」這是許多人心中的疑問，有些名人擁有對於瘦身有著獨特的方法，她們的成功方法可以給予我們一些靈感和啟示，讓我們更加了解如何通過健康的方式來達到減重的目標。

韓國瘦身女王Dano – 4321飲食
最近韓國流行的「4321」飲食瘦身方法，是由韓國YouTube界減肥女王李智秀（Dano）提出的。這是一種健康而且不會讓人挨餓的飲食方案，其主要特點是將食物分為不同的比例：40%膳食纖維、30%非精緻碳水化合物、20%蛋白質和10%脂肪，這些比例符合人體所需的營養需求。

IG@Dano

Gwyneth Paltrow – 養生飲食法
健康界的名人Gwyneth Paltrow即使已接近50歲，仍然保持著均勻的身材和由內而外的好氣息。在她實行的飲食療法中，她不吃精緻食品（包括甜點），不吃乳製品和辛辣食物。每天必吃的是一份全麥食物，這有助於她攝取足夠的纖維。另外，她也會連續喝五天的果汁，或者連續十天只喝楓糖辣椒檸檬水，以減少腸道的負擔。

IG@Gwyneth Paltrow

BLACKPINK Lisa – 少量多餐法
LISA每日的行程中，不可少的一項就是舞蹈訓練。這種密集的訓練不僅消耗了大量的卡路里，也需要及時的能量補充。為了避免一次過量攝入食物導致胃部負擔過大，她堅持採取「少量多餐」的飲食方式。她將一天3餐分為4份，並且在點餐時不忌口，但會選擇高纖維和富含維生素的食物。此外，她會將高熱量的食物與其他人分享，以避免過量的攝入。這種飲食方式不僅有助於營養的補充，而且還能促進腸胃健康，提高消化功能。

IG@BLACKPINK Lisa

朴敏英 – 蘋果斷食法
連續3天只食用蘋果，達到快速瘦身的效果，但不建議長期執行，也必須注意血糖過低；而平時她會少吃澱粉、多攝入蛋白質，加強身體代謝，充份補水，隨時收緊小腹，同時也能有效提高健康管理水平。

IG@朴敏英

張天愛 – 雞蛋青瓜減肥法
擁有模特兒般的身材的張天愛採用了一種特別的飲食方法，只食用水煮蛋和生青瓜，不添加任何醬料和調味品，甚至不沾醋。這樣的飲食方法可以持續一周，使她成功瘦下5至7kg，並且避免攝入碳水化合物，從而使身體燃燒脂肪以提供能量。然而，這種“雞蛋青瓜減肥法”並不適合長期跟隨，因為它的營養不均且缺乏多種重要的營養素。

IG@張天愛

瘦身方法3 : 輔助纖體產品

瘦身纖體是一個艱難的過程，需要耐心和毅力。雖然飲食控制是瘦身的基本方法，但有時候我們需要額外的幫助，以加快效果。這時候，周邊的輔助產品就成為了一個不錯的選擇，從內到外幫助，再配合飲食和運動，才能達到最好的效果。

Melvita 有機粉紅胡椒塑身磨砂 $170
採用100% 天然磨砂粒子(Silica)，能溫和地去除肌膚表層老廢角質及污垢，讓肌膚回復柔軟細膩，蘊含有機粉紅胡椒及玫瑰果油，有效促進皮膚血液微循環，減退橙皮紋。

Clarins 擊脂塑型霜 $620
含 96% 天然植物成分，當中的北極深海酵母萃取物有效減少脂肪囤積，加速排走多餘脂肪，同時  雞冠花、冠笄花及 植物咖啡因，加速代謝、排走多餘脂肪，有助修飾線條。另外蘊含有機蘆薈、有機椰子油及蓋裂果萃，顯著提升肌膚緊緻度，用後肌膚保濕滋潤。

Fancl 全效燒脂飲料  $290
採用草木犀精華及BCAA兩大專利成分，結合去腫塑形配方，有助改善浮腫體形，消除橙皮脂肪。此外，當中還含有BCAA、藤黃果皮素及生薑精華等強效燒脂成分，可活躍脂肪燃燒，打造易瘦體質，有效改善減肥後不易反彈的問題。

Nu Skin ageLOC® TRME® 纖燃 $1,114
靜態代謝率(RMR)是指身體在休息狀態下為維持生命而消耗的能量或卡路里。ageLOC®️ TRME®️ 纖燃通過改善靜態代謝率和提供產熱效應，有助於支持健康的體重和身材，為減重和塑身打下基礎，再配合控制飲食和定時運動，可加快見效。

極.燒脂 Ultra Burn 2.0 $519
配方結合了中、西及日本天然減脂成分，具有8大減重功效。使用該產品可以燃燒脂肪，有效降低體脂率，提升基礎代謝率，激活易瘦體質，並有助於改善因脂肪引起的肥胖問題。