「樹葉的質感是怎樣的？」「躺在石頭上有何感覺？」「微風掠過時發出甚麼聲音？」

細聽周遭天籟——吱吱的鳥鳴、潺潺的流水、颯颯的樹叢；

細味身邊萬物——呼吸青草的氣息、摸摸岩石上的柔軟青苔、擁抱粗糙的樹幹；

走進綠意盎然的樹林來一趟「森林浴」，以大自然的力量洗滌身心，

讓活在石屎森林的人們忘卻塵囂，全情享受一場充滿驚喜的感官饗宴。

Text: Moli Ng  Photo: Sze Chuen  Special Thanks: 香港．森林浴（Facebook@shinrinyokuhk）

森林瀰漫天然紓壓劑

「森林浴」一詞由日本林野廳長秋山智英先生於 1982 年所創，有見科技熱潮在人民身上牽起副作用，又發憂鬱、注意力分散及各種身體痛症，相信大眾均需要藉由大自然療癒身心，便開始推廣森林浴國家健康計劃。「香港森林浴」創辦人 Amanda 指，森林的空氣中充斥對人體有益的物質，令人置身山林時獲得療癒，「樹木會釋放一種叫芬多精物質，保護植物免受細菌及害蟲入侵，而不少研究證實人體吸進芬多精後，可享用到情緒舒緩、壓力調控的效果，甚至可提升人體免疫系統中『天然殺手細胞』的活性及數量，增強免疫能力。此外，瀑布、溪水、噴泉四濺水花時也會產生大量負離子，有多項研究發現負離子具調節自律神經、降低焦慮感等功效。所以光是走進大自然環境，已慢慢感受到身心舒暢自在。」

森林浴不同於行山遠足

全球疫情爆發令港人無法外遊，行山遠足成為本地遊首選，當每個人都能輕易走進山中享受自然美景，何必參與森林浴？「森林浴不是健行或導賞，而是透過視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與大自然聯繫。嚮導會設計一套完整流程，邀請參加者全情投入一趟感官之旅。」Amanda 曾到澳洲參與美國自然及森林治療嚮導及計劃協會訓練，身邊人體驗過後均反應熱烈，促使熱愛自然的她在本港推行森林浴，「嚮導會鼓勵大家放低日常瑣事，拋開腦袋，集中於感官上。藉回到當下，深刻地感受大自然帶給身體的感覺。嗅一嗅現刻的空氣、聽聽流水聲及雀鳥聲、感受微風掠過肌膚時的觸感，細細感應自然界的韻律，嘗試跟此時此刻的深度交流。」

以五感連結自然萬物

當日坐在溪邊與 Amanda 促滕而談，潺潺流水成清澈悅耳的背景音樂，有聲勝無聲。「流水有『清洗』的特性，有助釋放煩惱，靜靜留意溪水的流動，自然會感到放鬆，身心受到洗滌。我也很喜歡岩石，可帶給我一種支持。現時社會變幻莫測，導致內心紊亂；或工作太忙停不下來時，可嘗試將纏繞不休的思緒或不適交托予岩石或大樹。大自然未必能解決生活上的難題或治療疾病，卻會給你注入力量，令你有種澄明的感覺或新角度去面對平日的挑戰。」

說到淨化身心，近年流行冥想及靜觀等練習，幫助我們認知當下，卻並非人人能輕易進入狀態，然而置身森林中，大自然或許可成為一道橋樑，接駁我們到心靈的寧靜角落，「有些人難以進行冥想或靜觀，來到山林又自然而然做到，可能換個方式及環境後，比較容易抽離。不同於冥想的是，森林浴比較著重『感官探索』，傾向留意身體與大自然的交流。」都市人日夜困於石屎森林，面對大自然或會猶豫卻步，然而人體原來藏有特定基因，在演化中從未與大自然中斷連結，「親生命假說（biophilia hypothesis）主張人類有種親近自然世界的本能，因我們的祖先本來就在自然中生存，即使平日被高樓大廈包圍，步入森林時那 DNA 似乎又慢慢被喚醒。有些參加者因公司 team building 而不情不願前來，有些人則懼怕蚊蟲，但最後大部分人在分享環節也表示 enjoy！現代生活有很多規範，阻隔了人與大自然相處，當重投山林時才發現自己錯失了很多美好事物。」

互相分享是另一種療癒

Amanda 指分享環節是森林浴重要的一環，人與人之間能建立溝通橋樑、抒發情感，「森林浴的流程會循序漸進步入一個抽離的空間，幾小時後會慢慢帶參加者回到接近生活的環境，如坐下來互相分享、一起品茶，算是一種過渡，希望大家能夠將過程中的喜樂帶回日常生活。我很喜歡分享環節，覺得很療癒，每個人在同一環境都有不同感受：有人擁抱大樹後才發現樹的質感如此豐富，有人驚奇細小的蟬可發出如此巨響，亦有人會回想小時候玩樂的回憶。很簡單的事情，卻又經常被忙碌生活所淹沒，當其他人提出時，又會引發一陣共鳴。」

她坦言香港的地理生態跟外國不盡相同，推廣森林浴時也要盡量將活動本地化，「森林浴不是體能挑戰，一般都會選擇較易到達的地方，這也意味著容易遇上人群，未必做到好抽離。但慢慢我也學會去接納及適應，不受人聲阻礙。」Amanda 鼓勵大家參加過嚮導後，平日如想「浸一浸」森林浴，可到住屋附近的後山找個恬謐的地方進行，「身心從大自然中獲益正如身體吃維他命一樣，並非一年一次便足夠。體驗過森林浴後，可自行尋覓一個獨處空間，用森林浴的方式體驗大自然。從大自然的循環中，察看一年四季的變化，相隔一年再遇上同一種花開時，會有種熟悉又新鮮的感覺。即使每次去同一個地方，即使流程也相類似，你都會有新發現！」