香港人都熱衷於投資， 房產、股票、外幣、名錶、舊鈔甚至模型 Figure，都是投資的對象。可是卻沒有幾多人仍真視自己的健康為一種投資。沒有健康的體格，哪來清醒、精明的頭腦進行各種各樣的投資分析和決定？還要支付手術、治療費用，例如一項癌症切除手術，可花上幾十萬，若然遇上癌症，長期治療費用達百萬元。你願見多年的投資成果變成醫藥費嗎?

Text: 蔡添成醫生 (臨床腫瘤科專科醫生)

晨運性價比

近日一項在西班牙進行的回顧性病例對照研究 (Retrospective case control study) 發現，原來在早上 8 時至 10 時做運動的人，如以患癌風險可能較同日稍晚做運動的人低，例如患上乳癌和前列腺癌的風險。有關研究刊登於《國際癌症期刊》 (International Journal of Cancer)，這研究在 2008 至 2013 年期間，追蹤了逾 5000 名健康及患癌病人群的運動習慣及時間，結果發現，在兩個對照群組 (controls) 的人群裡，選擇在早上 8 至 10 時做運動的群組，患乳癌或患前列腺癌的風險比選擇晚上 7 至 10 時才進行運動的群組會低兩成。

研究人員估計，早上運動的益處可能與雌激素和褪黑色素有關。以乳癌為例，雌激素水平與患乳癌風險成正比，若雌激素水平上升，患乳癌風險亦會上升；不過運動能降低雌激素水平，雌激素生產則於早上最為活躍，故早上運動能有效降低雌激素生產，從而減低患癌風險。褪黑色素也可以抵抗癌症，而在日間較後時間或晚上做運動，則可能會延誤褪黑色素的生產，降低抗癌效果。當然，此研究有其局限性，但無論如何，做運動對身體有莫大的好處；而且選擇早上運動，或可順便改掉夜睡，睡眠不足，三餐不定時等問題，是個「性價比」高的投資。

晨運「額度」的考慮

那麼做甚麼運動最好? 根據美國癌症學會 (ACS) 最新發表的《美國癌症學會預防癌症的飲食和體育運動指南》，建議成人每周最少要進行 150 至 300 分鐘的中等強度體育運動，或 75 至 150 分鐘的高強度體育運動。

中等強度運動包括步行、跳舞、踩單車、瑜伽、排球、羽毛球等；高強度運動包括慢跑或跑步、快速踩單車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、足球、網球、籃球等。

若果沒有那麼多時間做運動，又或不能整個運動時間承受高強度運動，可自行將高及中等強度體育結合，以一分鐘高強調運動等於兩分鐘中等強度運動運算。例如，可以進行 150 分鐘中等強度運動加 75 分鐘的高強度運動；或者 100 分鐘中等強度運動加 25 分鐘高強度運動。

投資涉及風險，但將自己轉化為晨早運動型的生活，做個「晨型人」這個投資，所涉及的「風險」，可能就是減低患上乳癌、前列腺癌的風險。

蔡添成醫生 (臨床腫瘤科專科醫生)
眼見不少市民仍然誤以為確診癌症等於死期到，望能透過分享癌症及健康知識改善公衆對癌症的觀感。