渣馬剛結束，參加了的朋友滿意自己的成績嗎？「旭茉JESSICA Run」亦將於4月3日舉行，大家可有興趣keep running？雖說人人都識跑，但每個人的跑姿皆有別，亦有不少關於跑步的不同門派理論。跑得快是其次，正確跑姿是為了減低受傷的機會，這樣大家才能長跑長有。今次，Nike Master Coach蘇凱男親身示範正確跑姿，同時跟大家一起做跑前熱身。

不能不知
1. 不少人愛問：跑步時，應該腳掌前、中、後哪部分先落地才對？蘇教練指出，落腳點在身體下方的哪個位置才是跑者需要留意的，正確的落腳點是身體正下方。
2. 亦有人以為，只要每步檻得大一點，自然跑得快一點。蘇教練更正，大步向前檻，落腳點便有可能不在身體正下方。他的意見是，增加步頻自然跑得更快。
3. 練習長跑，除跑姿外，最基本是要學識均速跑，不要時快時慢。每次練習，可先由慢跑開始，然後中段加快速度，保持這速度跑，至完結前，可再加快速度衝刺。
4. 呼吸亦要注意，但沒有規定跑多少步呼一次，跑多少步吸一次。用腹式呼吸，即以丹田呼吸，注意每吸一次，應吸深入一點。甚麼是腹式呼吸？可試試平躺用手按著腹部，嘗試一呼一吸讓腹部脹起再凹入，這樣就對。

熱身三步曲
蘇教練示範多個熱身動作。熱身應包括：
1. 慢跑5-10分鐘

2. 郁動較少的靜態熱身

3. 增加活動幅度，做動態熱身

要注意，靜態及動態熱身需時10-15分鐘，每個動作做8-10次，動作不要過快。

蘇教練Profile
香港大學運動科學及康樂管理學士
1999年香港業餘田徑總會最佳運動員
曾出戰1998-1999年世界越野錦標賽
香港田徑總會註冊教練，並擁有接近10年執教長跑經驗

跑鞋以外
狀態、天氣跟習慣，都足以影響跑者對裝備的要求。除最基本的跑鞋外，先進科技為跑步裝備帶來不少突破。Nike Power Speed跑步緊身褲，沿臀部、大腿、小腿、跟腱一線增強了壓縮設計來增加肌肉控制，而這些壓縮區域由絲網印花條紋標記，圖案靈感來自田徑跑道，設計同時兼顧功能與視覺美感。

Text: Helen Leung
Photo: Paco Tam