你的2019年過得怎樣？創業計劃、進修計劃、健身計劃、節食計劃、旅行計劃……這些在新年伊始時，立誓一定要完成的願望，都一一實現了嗎？還是只得三分鐘熱度、有頭威無尾陣？從心理學角度分析，我們定下目標和計劃，卻沒辦法徹底堅持進行到底，通常是基於以下3個原因：

1. 這些目標在制訂的時候，並沒有經過仔細思考，本身就難以實現。

2. 我們往往沒有想清楚，自己追求這些目標的真正目的。
如果這件事是因為自己想做，對它本身有興趣，這時你就更有可能主動付出努力，並且樂在其中；
相反，如果你的目標是別人強加給你的，或是為了迎合別人對你的期望，僅僅憑藉著這些外部動機，便很難一直堅持克服艱難險阻去。

3. 在立下宏願的時候，我們對於實行時可能遇到的障礙和困難，缺乏足夠的估計和預算。

 

 

那麼，該如何堅持實現個人目標，不再三分鐘熱度？

 

 

第一步：一次只解決一個問題
先集中精力，一次攻克一個問題。成功的經驗會給你帶來信心，形成良性循環，讓解決剩下的問題變得更容易。

第二步：制訂具體的行動方案
把一個宏大的目標拆分成具體的小目標，可以為我們提供具體的行動指南。

 

 

第三步：給自己中等程度的壓力
追求目標的過程需要我們不斷付出努力，也會給我們帶來壓力。中等程度的壓力， 才能激發出我們最佳表現。
例如，如果你的目標是加強鍛煉身體，那麼不必一開始就要求自己每天都去健身房，也不必為了快速見效，一開始就找魔鬼訓練。

第四步：建立獎勵機制
與其等到目標全部實現之後，才給自己一個大獎勵，不如在每次取得階段性成果之後，就給自己一些小獎勵。

 

 

第五步：對自己寬容一些
無論是改變過去的習慣，還是未來習慣的養成，都需要一個過程，難免會有反覆。犯錯在所難免，不要過度自責或愧疚，而是應該從中汲取教訓，讓自己在未來做得更好。

第六步：主動尋求社會壓力
主動和別人談論你的目標，甚或將每日進度上載IG或其他社交媒體，這可以製造出社會壓力，讓你在產生懈怠的想法時，多一些堅持下去的動力。
此外，找到一些與你有著相同目標的人，相互督促和激勵，也可以提高目標實現的可能性。

逐步完成，新年新計劃自然心想事成！

 

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