極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見

天氣終於回暖，再無藉口唔做運動啦！今晚happy friday完早啲瞓，聽朝一早最適合做一啲輕量腹部運動！都係嗰句 #nogymnoproblem，無論你係想減肚腩定係練成人魚線，只要舖張瑜伽墊，喺屋企一樣可以做得到！以下30分鐘練習，每組動作重覆8至10次，如果做完小腹都無感覺嘅，歡迎自行增加rep數！

極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見 1. 坐於墊上，上身向後傾斜45度，下腹與墊間緊貼。
2. 雙腳緊貼並向上抬起，上身同時再向後傾，以達平衡狀態。
3. 雙手向前伸，以下腹為支點及中心，將上下身體向中心摺疊。
4. 記得收緊腹部及保持呼吸，不要閉氣。
5. 重覆以上動作8至10次。極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見 1. 先來bicycle crunch，右腳屈膝提起，同時左上身向上提起，並盡量將右膝與左手踭貼近。
2. 記得收腹並保持呼吸，以下腹為支點，提起上身時盡量要想著將左邊膊頭提起，而非僅將頭及頸提起。
3. 回復到平躺狀態，再來toe touch crunch，左手和右腳均伸直，同樣以下腹為支點，右手盡量與右腳腳指貼近。
4. 若覺得右腳筋拉扯，可稍微屈膝。
5. 重覆以上動作最少8至10次。極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見 1. 做完左手右腳記得轉往右手左腳，同樣先屈膝做bicycle crunch，再接著toe touch crunch。
2. 記得這練習是針對肚腩，做動作時亦要想著運用腹部肌肉，不要使用蠻力或身體擺動的力量完成動作，免得弄傷筋腱。
3. 動作同樣重覆8至10次。極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見 1. 先側身躺於墊上，雙腳上下緊貼，並以右手踭撐起上身。
2. 左手向上打開至與身體成水平，維持2秒。
3. 左手向下收回，身體與雙腳同時向地下方向轉動，左手慢慢轉入身體與墊至間的空隙。
4. 重覆以上動作8至10次。
5. 初學者可以將支撐點由腳掌轉至膝頭，轉動時身體容易因就力而屈曲，記得任何時候都將身體保持平直。
極速收小腹！每日30分鐘跟肚腩說再見 1. 同樣記得於另一邊重覆動作8至10次，以免到頭來左邊身有三塊朱古力，右邊卻仍然是一團水泡，哈哈！1. 先用手踭維持elbow plank動作。
2. 一次一隻手的伸直，將上身撐起成high plank。
3. 提起右手並向上伸展，身體與雙腳同時配合向上轉動，直至右手置於左手上方並與身體成水平，成side plank。
4. 右手回到墊上，回復high plank狀。
5. 接著左右手逐一屈曲，回到elbow plank。
6. 重覆2、3及4動作8至10次。