Netflix韓劇《Sweet Home》第二季終於開播了！在劇中飾演特種部隊消防員的41歲李施昤，以她精緻的臉蛋、壯碩的腹肌和引人注目的背部，迅速成為眾多劇迷心中的真人版「金剛芭比」。她的身材一點也不像育有一子的媽媽！現在就讓我們一起來看看李施昤的鍛鍊方法吧！

圖片來源：leesiyoung38@IG

1. 先增重再減脂

李施昤知道，正確的飲食組合對於她的肌肉訓練至關重要，所以她努力選擇適合的食物，以確保身體獲得充足的能量和營養。她注重選擇低脂肪且富含豐富蛋白質的食物，例如海鮮、牛肉和水煮蛋。這些食物富含高質量的蛋白質和重要的礦物質，可以支持肌肉生長和修復。同時，它們還提供其他營養素，有助於肌肉的發展和健康。

2. 健身房訓練

李施昤為了更完美地詮釋《Sweet Home》中的角色，不斷努力地訓練並將她的體脂肪率降低到8%以下。她除了劇中的訓練外，私底下也經常到健身房進行各種訓練，特別注重手臂肌肉和腹背肌群的鍛煉。因此她經常使用彈力帶、掌上壓等訓練方法，這可以使她的肌肉更加突出，展現出優美的身材比例。

3. 微空腹做有氧運動加速燃脂

李施昤曾在一個節目中分享了她的「微空腹有氧運動法」，并提到這種方式可以保持體力。她解釋說，在進行有氧運動之前，會先吃一點點食物，但不會吃得太飽。這樣可以提供足夠的燃料，同時避免過度飽腹影響運動效果。當身體處於微空腹狀態時，它會先消耗體內的糖分作為能量來源，然後轉向分解脂肪。這樣，在進行有氧運動時，身體能更快地進入脂肪燃燒狀態，從而加速瘦身效果。

然而，李施昤也強調這種方法並不適合每個人。她建議在採取微空腹有氧運動之前，應該先諮詢專業的營養師或健身教練的意見，以確保自己的健康和體力能夠適應這種運動方式。

4. 舉啞鈴練二頭肌

李施昤還會透過舉啞鈴來鍛煉她的二頭肌，這是鍛煉上半身力量的一部分。在訓練時專注於二頭肌的肌肉收縮和伸展，以增加肌肉力量和塑造更緊實的手臂線條。啞鈴訓練包括多個動作，如啞鈴彎舉和啞鈴交替彎舉。在進行彎舉時，她會專注於控制動作的範圍和速度，確保二頭肌得到最大程度的刺激和肌肉收縮。此外，她還會進行啞鈴伸展運動，以促進二頭肌的柔軟度和靈活性。

5. 多套操背動作

在李施昤的Instagram上，我們時常可以看到她分享如何在健身房鍛煉身體。當她操練背部時，通常會結合多種動作一起進行。懸垂和硬舉是她經常展示的兩個動作。

懸垂是一個非常有效的鍛煉背部肌肉的動作。李施昤會使用懸垂設備，以手臂肩寬的距離握住，然後利用背部肌肉的力量拉起身體，使胸部接近手臂水平。她會保持背部肌肉的收縮，然後慢慢回到起始位置。這個動作可以重複8至10次，進行3至4組。

另外一個常見的動作是硬舉。她會使用直棒或SZ棒，在站立姿勢下握住棒杆，手臂伸直。然後，她會慢慢將棒杆拉到大腿上方，同時感受背部肌肉的收縮。最後，她會慢慢放下棒杆，回到起始位置。這個動作可以重複10至12次，進行3至4組。