JESSICA Run2023｜防曬用品不能完全防止曬黑！？全馬跑手林泳澄Alicia 教你怎樣堅持跑步習慣

跑步時當感到疲憊和挫折，很自然地會產生放棄的念頭。即使像「跑齡」超過10年的林泳澄（Alicia），有時也難免會陷入這種心態。然而，她堅信只要回想起當初開始跑步的原因，並尋找克服困境的方法，總會找到突破的出口。

## 全馬跑手林泳澄的初心

每位跑者在取得成績之前，都曾是一位初學者。每個人開始跑步的原因各有不同，有人希望保持身體健康，而有人則追求參加比賽並實現目標。10年前，Alicia初次接觸跑步，是受到同樣熱愛跑步的父親影響，開啟了她的長跑之旅，「在那之前，我連400米的運動場都很少踏足。然而，因為爸爸是一位全馬跑手，他對這項運動的堅持漸漸感染了我，我也開始體驗長跑的樂趣。」愛上跑步後的Alicia，在運動中找到了滿足感，每天都期待著訓練的時刻。她積極參加不同的長跑賽事，並且一直追求進步。近年來，她甚至報讀了進階跑步班，學習如何跑得更遠、更快，「獨自跑步當然有其樂趣，但和一群志同道合的人，在教練的指導下進行常規訓練，為自己設定更高的目標，當達成時也是一種特別的滿足感。」

## 全馬跑手林泳澄的里程碑

來到2023年，Alicia在漫長的長跑旅程中終於達到了一個重要的里程碑。在年初的第25屆香港渣打馬拉松中，她以3小時25分13秒完成全馬，跑出大會的達標時間，令讓她成為「超級千金小姐」而獲得大會今年特設的1萬元獎金，「當我衝過終點線的一刻，我感到非常開心。我與周圍的陌生跑者們一起慶祝，彼此之間的連結感真的很特別。」

當然，Alicia的成績並非一蹴而就。她在長跑的路上也遭遇過成績長期未突破的瓶頸，也曾因傷勢不得不放棄準備良久的比賽，「有一段時間，無論如何訓練，我都無法將10公里的成績突破45分鐘的大關，這就像是一個困局。直到有一天，我聽從朋友的建議參加跑會，我才發現原來有系統的訓練能夠激發出自己潛在的能力。有時候，當你覺得10公里的目標無法達成時，不妨嘗試挑戰半馬或全馬吧！也許更長的距離才是你的世界，只有親身嘗試過才能真正知道。」Alicia以平和的心態重新回憶起最初的承諾，「我現在不是都會想起一句話：『When you want to giveup, remember why you started』，無論跑步或人生都是，當我想放棄時，就會想想自已當初堅持的原因，自自然然便會跑到下一公里、下一個階段。」

## 全馬跑手林泳澄的給女跑手的溫馨提示

Alicia現在時常於社交平台分享她對跑步的熱愛，並且親自帶領初學跑步的女生參與運動品牌的活動，以自身經驗鼓勵其他跑者。回想起自己初次開始跑步的時候，Alicia說她也遇到了不少困難，「作為女生，最怕的當然是在戶外運動時曬黑。雖然大家都會塗防曬用品，但要知道防曬用品並不能完全防止曬黑，它們只是保護你的皮膚不受傷害。如果可能的話，儘量選擇避開陽光強烈的時間段跑步。另外，很多女生擔心跑步會使小腿變粗，但只要進行適當的拉筋運動，不僅可以避免小腿變粗，還可以緩解運動後的肌肉疲勞，才不會令自己對下一步訓練卻步。如果你發現一個人跑步難以堅持，也可以和水平相當的朋友一起訓練，每次一起達成一個小目標，看到別人的堅持，你自然也會堅持下去。」

對於初次參加比賽的跑友，Alicia則建議：「可選擇平路賽道或有主題性的賽事，因為這些賽事通常競爭味道不會太重，加上會有不少攝影師為跑者留下美好的瞬間，這對於女生跑者來說非常重要。」

最後，Alicia寄語各位跑手，無論是「初哥」或是全馬跑手，都需要為自己定立一個目標，尋找適合自己的訓練方法，累積自己的耐力，才是進步的要訣，「其實跑步並不需要每次都用盡全力，或抱持與人競爭的心態。有時候聽著歌輕鬆慢跑，或與同行的朋友邊跑邊聊天，也是另類的身心放鬆方法。」