益生菌邊隻好？消委會評測推薦/功效介紹/最佳服用時間
都市人日常飲食經常攝取高糖、高脂、高鹽食物，偶爾難免會出現消化不良或便秘等腸胃問題，市面上也多了不少益生菌產品，定期服用可促進腸道健康。然而，益生菌產品種類繁多，到底邊隻好？馬上帶大家直擊益生菌好處、消委會評測及購買貼士，更有益生菌推薦！想知益生菌最好幾時食？馬上直擊：
益生菌是什麼？
益生菌是維持腸道健康和整體生理機能的重要活性微生物，適當補充有助於調節體質、促進消化吸收及增強免疫力。
由於都市人的生活習慣（例：高糖/高脂飲食、服用抗生素、或身體狀態等）有機會令腸道好菌減少，故近年市面上多了不少益生菌保健品，用來加強腸道健康。
參考消委會報告介紹，常見的益生菌來於兩大菌屬：
- 乳酸桿菌屬（Lactobacillus）
- 雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）
另外，市面上的產品也有以下常見的菌屬選擇：
- 釀母菌屬（Saccharomyces）
- 鏈球菌屬（Streptococcus）
- 腸球菌屬（Enterococcus）
益生菌好處功效：
- 有助腸道健康
- 調節菌叢生態
- 增強免疫力
- 改善情緒與認知功能
有助腸道健康：
促進消化、排便順暢，減少便秘和急性腸胃炎，改善功能性腸道問題如腸躁症。
調節菌叢生態：
改變腸道內細菌叢的組成，增加有益菌數量，抑制壞菌，維持腸道微生態平衡。
增強免疫力：
從腸道健康著手，提升身體免疫力，並有助改善過敏體質。
情緒潛在效益：
部分研究指出，由於腸道與血清素的合成息息相關，故維持腸道健康也可有調節情緒的作用。
益生菌幾時食？最佳服用時間參考：
綜觀市面上的產品介紹及營養師分享，常見服用益生菌的黃金時間是：早上或晚上睡前空腹服用。
早上空腹時服用：
此時胃酸和膽鹽濃度較低，有利益生菌存活。
晚上睡前空腹時服用：
也是另一個有效時機，睡眠期間腸道無食物干擾，有利益生菌定殖。
此外，持續每天在固定時間服用益生菌更重要，有助養成習慣並確保菌量穩定，通常建議持續服用3至6個月來調整腸道狀態。
然而，由於每個人的飲食習慣及生活作息不一，大家可根據自己的情況及專業營養師/醫生的指引再作調整；市面上每款益生菌的成份調配及技術也有不同，大家也可參考每款產品的建議服用時間。
益生菌服用禁忌有哪些？
順帶一提，服用益生菌期間應避免與咖啡、茶、酒等飲料同時服用，過於高溫或刺激性飲料有機會影響益生菌功效。
此外，如果大家屬於腸胃敏感人士，也建議盡量挑選成份簡單的益生菌產品，避免因化學添加物或刺激腸道的成份而引致身體負擔。
消委會益生菌評測結果（2024年1月更新）及購買貼士：
消委會於2024年初曾公布有關市面上40款益生菌產品評測結果，包括成人、兒童和嬰兒配方。
是次評測未有具體分數排名，但消委會就指出大部分測試樣本的標示資料未符合行業標準，並建議大家在挑選益生菌產品時，要仔細留意產品標示資訊，包括：
- 完整益生菌名稱（包括菌屬、菌種、菌株）
- 益生菌數量
- 完整成份及功效
- 建議服用時間
除了留意產品有否標示菌株種類及數量，消委會更提醒大家要留意菌株是否有臨床證明及國際認證（如FDA、TGA認可），從而根據自己的狀態需要去選購，或專業醫生/營養師/藥劑師建議。
益生菌推薦（兒童/成人/女性配方）：
1. Blackmores 腸道益生菌300億 Probiotics+ Daily Health
- 含有5種經臨床試驗的益生菌菌株
- 總共提供300億活性益生菌
- 加入益生元（菊糖）以保持益生菌活躍度
- 提升腸道功能，減少腸敏感和脹氣不適
- 採用專利Tri-Phase三重乾燥技術，確保益生菌在潮濕環境下仍保持活性
- 獨有Molecular Sieve包裝技術，幫助鎖氧保鮮
- 抗胃酸設計，讓益生菌能直達腸道發揮作用
- 無需冷藏，方便儲存及服用
2. Mannings 100億活性益生菌膠囊Probiotics 10 billion capsules
- 每粒膠囊含有100億活性益生菌
- 選用經過臨床研究和專利認證的天然有機菌株，確保菌株能活著直達腸道發揮作用
- 採用膠囊包裝，有效保護益生菌越過胃酸，直達腸道
- 無添加酵母、小麥、麩質、防腐劑或人造香料，適合過敏人士使用
- GMP認證歐洲廠房製造，品質有保障
3. ProVen Probiotics 益生菌(合生原) 25 Billion高效成人 配方 30粒 Adult Probiotic 25 Billion
- 每2粒膠囊含有250億專利益生菌
- 採用世界專利的Lab4益生菌配方
- 包含四種經過臨床驗證的天然活性菌株
- 採用專利技術確保益生菌活性，開封後無須冷藏
- 不含人造香料及防腐劑英國製造，獲英國MHRA藥品管理局認證
4. Jamieson 益生菌女士配方 Women’s Probiotic Complex 7 Billion Active
- 每粒膠囊含有7億活性益生菌
- 包含5種經科學研究證實有助女性健康的專利益生菌菌株
- 採用先進的管狀包裝技術（Advanced Tube Technology）
- 素食膠囊，無麩質、無人造色素、香料及防腐劑
- 建議冷藏保存以保持最佳活性，但不強制冷藏
5. 康萃樂 Culturelle 兒童益生菌咀嚼片 Kids Probiotics Chewables
- 每片含有50億活性LGG鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
- 調節和維持兒童腸道菌群平衡，促進腸道健康
- 緩解腸道不適，如便秘、腹瀉和脹氣
- 咀嚼片形式，口感佳，適合兒童服用
- 含天然莓果香料，味道受小朋友喜愛
- 不含牛奶、小麥、雞蛋、堅果、花生、麩質、乳糖、酵母及防腐劑，適合過敏體質兒童
- 臨床證實LGG能有效抗胃酸，活菌能直達腸道發揮作用